Qualidade de vida na velhice vai muito além de não ter doenças. Envolve escolhas diárias, mentalidade, mobilidade e uma boa dose de coragem para sair da inércia. E quando esse caminho é apresentado por um médico que há mais de duas décadas estuda o corpo humano e a longevidade, a conversa ganha outro valor.

No episódio mais recente do Podcast Saber Sênior: Trajetórias, produzido pela Rede Geronto em parceria com o Instituto Mariano de Estudos e Inovação (IMEI), o ortopedista e pesquisador Dr. Ronald Barreto compartilhou conhecimentos, reflexões e orientações práticas sobre o segredo para um envelhecimento saudável.

Com especializações pela USP, Harvard, Coreia e Alemanha, Dr. Ronald atua com dor, mobilidade e medicina regenerativa, sempre com o olhar atento para a prevenção e a promoção da autonomia na maturidade.

A saúde como projeto de vida

O Dr. Ronald Barreto se vê como um “promotor de saúde” antes de ser médico, com o objetivo de “promover, ensinar saúde e ensinar não é só na academia, ensinar na pra população em geral”, destaca.

Para ele, envelhecer com saúde é mais do que a ausência de doenças. É manter o corpo e a mente ativos, conservar a autonomia e não perder a capacidade de sonhar e planejar.

O médico alerta para algo que, muitas vezes, só se percebe quando se perde: a independência da mobilidade. Entre os maiores desafios que presencia no consultório, estão a dor crônica ignorada e a resistência a mudanças de hábito. 

Ele reforça que envelhecimento digno não se compra em farmácia, mas se conquista diariamente.

Cinco hábitos que garantem qualidade de vida na velhice

Dr. Ronald compartilhou os cinco pilares que ensina a seus pacientes e aos próprios filhos, como um manual de sobrevivência para o envelhecimento saudável:

1. Alimentação equilibrada:
Ele alerta que açúcares estão em alimentos como bolachas, pão e refrigerantes, e que todo aquele carboidrato vai se transformar em açúcar, prejudicando a saúde ao dar “combustível adulterado para as suas células”. Ele recomenda consumir muita proteína e legumes em horários corretos.

2. Hidratação:
Beber entre 2 e 3 litros de água por dia. “Só tem vida porque tem água. Sem ela, a célula entra em colapso”, ressalta.

3. Exercício físico regular:
Movimentar-se diariamente e manter a força muscular. “Músculo é poupança de saúde. Ele é hoje visto como uma glândula capaz de prevenir doenças degenerativas”, desenvolve.

4. Sono de qualidade:
Dormir no horário certo, preferencialmente até 22h. “O cérebro precisa liberar hormônios que só aparecem nesse ciclo. Dormir tarde desregula tudo”, alerta.

5. Atividade mental:
Buscar novos aprendizados e manter o convívio social. “A melhor maneira de aprender é ensinando. Isso move o cérebro e evita o Alzheimer”, orienta.

Exercícios simples para quem não frequenta academia

Para os idosos que sentem vergonha ou medo de academias, Dr. Ronald recomenda movimentos simples e eficazes para fazer em casa:

• Sentar e levantar de uma cadeira (3 séries de 15 repetições)
  
• Marcha estacionária, apoiado numa mesa
  
• Elevação pélvica, deitado com os joelhos dobrados
  

Esses exercícios fortalecem os músculos, melhoram dores e previnem a queda, que, segundo ele, é uma das ocorrências mais graves na maturidade. Desta forma, garantindo a qualidade de vida na velhice.

Medicina regenerativa e a importância da prevenção

A conversa também abordou as novidades da medicina moderna para o controle da dor, como terapias não invasivas e avanços em medicina regenerativa. Ele lamenta que a maioria só busque ajuda após um problema grave, e insiste que a prevenção, além de mais eficiente, é mais barata. “Remédio, consulta, cirurgia… tudo é caro. Dormir cedo, comer direito e se movimentar custa menos”, garante.

Um convite à autonomia e ao autocuidado

Para finalizar, o ortopedista deixou um conselho direto a quem deseja começar a cuidar melhor de si: “Saia da inércia. Dê o primeiro passo. Porque quem vive mais e melhor não é quem toma mais remédio, é quem faz mais por si.”

O episódio reafirma o propósito do Saber Sênior: Trajetórias de valorizar o envelhecimento como tempo de conquista, aprendizado e autonomia. Histórias e conversas como essa ajudam a naturalizar o envelhecer e a ressignificá-lo como projeto contínuo de vida.

Assista ao episódio completo “O segredo para um envelhecimento saudável” no canal do IMEI no YouTube.